Menu

SepetimShopping Cart

Çoğumuz tatlıya fazlasıyla düşkün olup yemediğimiz zaman kendimizi kötü hissederiz. Halbuki bize iyi hissettirmesi sadece anlıktır, sonrasında kan şekerimizde dalgalanmalar yaratarak daha çok tatlı yeme isteği uyandırır. Bazılarımızın düşkünlüğü ise bir adım daha ötede olup tatlı krizlerine girmelerine yol açar. Bir çeşit şeker bağımlılığı diyebiliriz. Özellikle hipoglisemin varsa ve ruhsal olarak bozukluklarının olduğu hassas dönemlerdeysen tatlı krizlerine yakalanabillirsin. Kadınlarda bu durum biraz daha sık gözlenmektedir.  Menstüral sikllüs döngüsünün hemen öncesinde olmak yada polikistik over sendromuna sahip olmak tatlı istediğini arttırmaktadır. Bu haftaki blog yazımızda bu tatlı krizlerini önlemek veya hafifletmek için ne gibi önlemler alabilir ve nelerden uzak durmak gerekir beraber inceleyeceğiz.  Aşağıda aniden kan şekerinin yükseltmesini önleyecek ve tatlı ihtiyacını giderici ara öğün seçeneklerini senin için sıraladık. Hadi hazırsan başlayalım....

Çikolatalı çilekler

Evet kulağa mükemmel geliyorlar. Bu ikiliyi zaman zaman tatlı krizlerini önlemek için ara öğünlerine serpiştirebilirsin. Çilek;  folat, potasyum, mananez, lif, magnezyum ve C vitamini içerir. Bitter çikolatanın ise kötü kolestrolü (LDL) düşürdüğü , iyi kolestrolü (HDL) yükselttiği bilinmektedir. Çilekleri, eritilmiş bitter çikolataya batır ve tatlı krizini engelleyecek muhteşem bir ara öğün hazırla! Yalnız dikkatli ol! Bu ikilinin tadına bayılacağın için sınırlı miktarda tüketmeye çalış.

Meyve ve yoğurt 

Bizim kültürümüzde yoğurt olmazsa olmazlardandır. Yemeklerle birlikte yoğurt yeme alışkanlığını kazanmış bir sürü insan vardır. Ancak bu sefer yoğurdu ana öğünde yemeklerin yanında değil de ara öğünlerde kullanmak üzere tatlı krizini desteklemesi için kullanacağız. Yüksek aminoasit içeriği ile yoğurt seni uzun süre tok tutmaya yardımcı olur. Yoğurdun yanına bir de antioksidanlarca zengin meyveler eklenince sana muhteşem bir ara öğün sağlanmış oluyor. Yaban mersinini, kiviyi ve bademi yoğurduna eklediğinde sana gün içerisinde nasıl enerji vereceklerini göreceksin.

En sevdiğin içerikle smoothieler 

Smoothie hazırlamak müthiş zevkli birşey! Dilediğin herşeyi blendırdan geçir ve hepsini karıştır. İçeriğini dengeli hazırladığında diyetin için vazgeçilmez ve kolay hazırlanabilir bir içecek olacak. DNAFit diet raporundan çıkan sonuçlara göre genetik alt yapın hangi tip diyeti uygulaman gerektiğini söylüyorsa smoothienin içeriğini de o yönde hazırlayabilirsin.

Mor ve kırmızı taneli meyveler, belki spordan sonra kullanacağın whey proteini, süt, fındık ve istediğin meyveleri kullanacağın tarifler şimdiden kulağa çok lezzetli geliyor. Bir çırpıda bitireceğinden eminiz!

Yumurtalı ekmek 

Karşı koyamayacağın bir başka ara öğün önerisi; yumurtalı ekmek! Tam tahıllı ekmek, yumurta ve tarçın ile kolayca hazırlayabileceğin aynı zamanda hem karbonhidrat hem yağ hem de protein ihtiyacını karşılayabileceğin bir öneri.

Tatlı patates

Hem B vitaminleri; B1- B2- B3- B5 ve B6 vitamini hem de D ve K vitaminleri açısından oldukça zengin olan tatlı patates temel vitamin ihtiyaçlarımızı karşılamakla beraber tatlı istediğini de azaltıcı besinlerdendir. Kalsiyum, demir, magnezyum, manganez, fosfor, potasyum ve çinko ihtiyaçları ve lif oranının yüksek olduğu iyi bir besin kaynaklarındandır.

Fırında ya da haşlama olarak hazırlayabileceğin  tatlı patateslerin tatlı krizlerine nasıl engel olduğunu ilk seferde göreceksiniz. Özellikle tatlı patates ile yapacağın bitter çikolatalı tatıları denemekten çekinme!

Fıstık ezmesi ve elma dilimleri

Sıradışı bir sandviçe hazır mısın? Burda ekmek yerine elma dilimlerini kullanarak hem kan şekerinin aniden yükselmesini engelleyeceksin hem de fıstık ezmesi ile tatlı istediğini sağlıklı yoldan karşılayacaksın. Orta boy elmayı dilimlere ayırarak arasına fıstık ezmesi ekleyerek kolay sağlıklı ve nefis bir atıştırmalık hazırlayabilirsin.

Uzak durman gerekenler

  • Stres:  Evet! Stresten uzak durman gerekiyor. Çünkü sık yaşanan tatlı krizlerinin altında yatan sebeplerden biri kronik mutsuzluk ve stres olabilir. Kendini mutsuz hissettiğinde daha iyi hissetmek için yüksek enerjili yiyecekleri  yemek istersin. Bunun için de elin hep yüksek kalorili yiyeceklere gider ve neden kilo aldığını anlamazsın.
  • Kafein: Yapılan bilimsel çalışmalar sonucu kafeinin kan şekerini yükselttiği  gösterildi.  Böylece kafeinli içecekler içerken neden yanına tatlı ihtiyacı hissettiğini görebilirsin. Hızlı yükselen kan şekeri aynı hızda düştüğünde sende tatlı isteği artar. O yüzden kafeini fazla tüketmemeni öneririz.

Tags:

tatlı krizi


Other Articles

Posted 304 Days Ago in: Training, Genetics

Tabata antrenmanları ile kısa sürede forma gir!

Read More

Posted 304 Days Ago in: Training, Genetics

Genlere odaklanalım - NRF2

Read More


Lloyds Business Awards BT Awards Flame Awards