Menu

SepetimShopping Cart

Tabata; ilk olarak 1996 yılında Tokyo’da bulunan National institute of Fitness and Sports’da  Dr. Izumi Tabata tarafından geliştirilmiştir. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) çeşitlerinden biri olup  vücudun için etkili kısa süreli güç antrenmanlarıdan biridir.

Bu antrenman protokolü için toplamda 4 dakikanı ayırman yeterli. Bu 4 dakikanın içeriği ise 8 setlik egzersizlerden oluşup  20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme esasına dayanıyor.

Tabata antrenmanı sayesinde metabolizma ve nabız hızın artar, kalbin daha çok kan pompalar, kilo vermen kolaylaşır  ve kondisyonun artar.

Eğer sen de;

  • Bugüne kadar yaptığın kuvvet ve dayanıklılık antrenmanlarından sıkıldıysan
  • Spora ayıracak kısıtlı vaktin varsa
  • Vücudun plato dönemine girdiyse
  • Yağ yakımını hızlandırmak istiyorsan
  • Hem aerobik hem anaerobik kapasiteni arttırmak istiyorsan
  • İyi beslenme ile birlikte kas kaybı olmadan vücut kitle indeksini azaltmak istiyorsan bu antrenman tipi tam sana göre!

Tabata egzerisizleri basit ve kolay uygulanabilir hareketlerden oluşsa da vücudun için çok etkili bir antrenman tipidir. Antrenman süresi 4 dakika  sana başta az gibi görünebilir ama 20 saniye boyunca var gücünle setleri tamamladığında bunun o kadar da kolay olmadığını göreceksin.

Tabata antrenman programını özetleyecek olursak;

-5-10 dakika esneme ve ısınma

-20 saniye çalışma

-10 saniye dinlenme

-8 set tekrar

İşte sana tabata antrenmanı için önereceğimiz bazı egzersiz tipleri;

Tabata egzersizleri kendi vücut ağırlığınla yapacağın kardiyovasküler egzersizleri kapsamaktadır. Bunlara örnek olarak;

-Burpee

-Şınav

-Kettlebell Swing

-Mountain Climbers

-Russian Twists

-Dumblbell Squat

-Sprint koşular 

-Kürek

-Plank

Bu egzersiz tiplerinden 4’ünü seçip tabata protokolüne uygun antrenamanını düzenleyebilirsin. Sonucunda ise terlemeye hazırlıklı ol! 

DNAFit sonucuna göre genetik potansiyelinde güç profili yüksek olanlar tabata antrenmanlarından daha çok verim alabilirler. Bu tarz egzersizler onlar için biçilmiş kaftandır. Ancak sen de var olan güç profilini desteklemek istiyorsan, antrenman programına DNAFit güç/dayanıklılık profiline göre haftada kaç kez Tabata antrenmanlarını uygulayabileceğini öğrenebilirsin.

Tabata antrenmanı sonrası dikkat etmen gerekenler;

-Soğuma

-Sıvı alımı

-Protein ağırlıklı beslenerek kas yıkımını önlemek

-Karbonhidrat depolarını doldurmak

-Toparlanma sürecini hızlandırmak için antioksidan alımını arttırmak

Eğer antrenmanlarında HIIT egzersizlerini seçmek istersen bir dahakine Tabata antrenman sistemini seçmeni öneririz. 

Tags:

tabata genetik test antreman HIIT egzersiz


Other Articles

Posted 304 Days Ago in: Training, Genetics

Genlere odaklanalım - NRF2

Read More


Lloyds Business Awards BT Awards Flame Awards