Menu

SepetimShopping Cart

Isınma ve esneme sadece sportif performansın artmasına yardımcı olmaz aynı zamanda egzersiz sonrası toparlanma sürecinin de iyileşmesine yardımcı olur. Bu haftaki blog yazımızda egzersize başlamadan önce durup neden ısınman gerektiğine değineceğiz. Isınmanın altında yatan önemli sebepler hiç de göz ardı edebileceğin türden değiller! O yüzden dikkatle yazıyı okumanı öneriyoruz.

Neden önemli?

Özellikle gün içerisinde sürekli koşturuyor ve spora ayıracak vakti zar zor buluyorsan, spor salonuna kendini attığında ısınma sana zaman kaybmıymış gibi gelebilir. Bir an önce antrenmana başlamak ve ter atmak isteyebilirsin ama bu durum sandığından daha tehlikeli bir hal alabilir.

Bir çoğumuz salona girer girmez hemen ağırlık kaldırmak veya yüksek yoğunluklu interval egzersizler yapmaya başlamak isteriz.  Halbuki kasların henüz buna hazır değildir. Onları antrenmanından önceden mutlaka hazırlaman gerekir.  Böylece sarf edeceğin efor da düşmeşmiş olacaktır. Bu olayı aynı arabadaki düz vites sistemi gibi düşünebilirsin. Nasıl ki ilk önce arabayı çalıştırırsın 1., 2. vitese sırayla geçmeden 5. vitese geçemezsen aynı şekilde vücudumuza da kademeli olarak ısındıktan sonra bir yükleme yapmalıyız; aksi takdirde sakatlanma riskimizi farkında olmadan arttırırız.

Isınmak;

-vücut ısısının artmasını

-sakatlıkların önlenmesini

-kaslara daha fazla oksijen gitmesini

-daha hızlı ve çevik hareket edebilmeni

-sportif performansının artmasını

-hareket kabiliyetinin artmasını

-bağ dokuların ve eklemlerin güçlenmesini sağlar.

Eğer ısınmazsan bedeninin daha az esnek ve katı olduğunu farkedeceksin. Bu durum sakatlıklara daha açık olmana yol açar.

Nasıl esnemeli ve ısınmalıyım?

Esneme bir kaç methodla yapılabilse de en çok kabül gören ve uygulanan ısınma metodları; dinamik ve statik esnemelerdir.

Eğer dinamik yada statik esnemelerden sıkıldıysan hızlıca yapabileceğin yoga ve ya pilates hareketleri ile de vücudunu hazırlayabilirsin.

Statik esneme; 

İki esneme tekniğini de uyguladıktan sonra, bedenenin ısınacak ve antrenmana hazır hale gelecektir.

Nedir?

Statik esneme 

-hareket açıklığını arttır

-antrenmandan sonra soğuma olarak yapılabilir

Örnekler:

-kol ve omuz esnetmeleri

-hamstring esnetmeleri

-quad esneme

-kasık esnetmeleri

Dinamik esneme

-hareket açıklığını arttırır

-kan akışı ve metabolizmayı hızlandırır

-vücut ısısını arttırır

-kasları egzersizlere hazırlar

-kas gerginliğini düşürür

-kas hasarlarını minimalize eder

Örnekler:

-ip atlama

-jumping jacks

-squat

-leg swings

-hip rotation

-lunge

-burpee

-push up

Sonuç

Hem sakatlık riskini azaltıcı hem de sportif performansını arttırıcı ısınma programlarını mutlaka antrenman öncesine ve sonrasına dahil etmelisin. Böylece antrenman sonrası hamlık ve kas ağrılarından da kurtulmuş olursun. Isınma; toparlanma sürecini hızlandırmasından ve egzersiz sırasında oksidatif stresle başa çıkmanı sağlamasından dolayı da önemli bir yere sahiptir.

Tags:

fitness ısınma genetik test sportif performans esneme


Other Articles

Posted 280 Days Ago in: Genetics

Genlere odaklanalım-GDF-5

Read More

Posted 291 Days Ago in: Genetics, Nutrition

Tatlı krizini önlemenin sağlıklı yolları

Read More


Lloyds Business Awards BT Awards Flame Awards