Menu

SepetimShopping Cart

DNAFit Blog

Evde yapabileceğin HIIT antrenmanları

Posted 220 Days Ago in: Training, Genetics

CategoriesTagsSearch

Kısa süreli yüksek yoğunluklu HIIT antremanlar ile sınırlarını zorlayabilirsin! Üstelik evde de kolaylıkla yapabileceğin bu egzersizleri bu hafta yakından inceleyeceğiz.

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı yani kısa adı ile HIIT, anaerobik ve aerobik enerji sistemlerini çalıştıran, kuvvet antrenmanları temeline dayanır. Dolayısıyla günümüzde daha fazla yağ yakmak, dayanıklılığını artırmak ve güç kazanmak isteyenlerin favori antrenmanlarından biri haline gelmiştir. 

Bu tip egzersizlerde dinlenme süresi yapılan egzersiz yoğunluğunun süresinden biraz daha uzundur. Örneğin; 1 dakika boyunca maksimum kapasiten ile koşup, 2 dakika boyunca dinlemek gibi. Bu periyodu 15 dakika boyunca sürdürebilirsin. (Bu basit bir örnek, egzersizin uzunluğu ve çeşidi senin kapasiten ve hedefine göre değişkenlik göstermelidir)

Aşağıdaki program sadece bir örnektir! Bu program senin DNAFit sonuçlarına göre değişkenlik gösterip hedefine uygun şekilde programlanmalıdır.

Tüm vücut HIIT

Üst beden

Alt beden

HIIT

Jumping jacks

Squat

Tricep dips

Lunges

Push ups

Mountain Climbers

Russian Twists

Bicycle Crunches

veya

Cycling/running/row/boxing/swimming HIIT sezonları

30s –düşük yoğunluklu

30s –yüksek yoğunluklu

30s - düşük yoğunluklu

30s - yüksek yoğunluklu

 15-25 dakika boyunca tekrar et 

HIIT

Push up clap

Sit up

Plank walks

Tricep dips

Elbow to hands (Plank position)

Lateral arm raises 

Russian Twists

Bicycle Crunches

veya

Cycling/running/row/boxing/swimming HIIT sezonları

30s – düşük yoğunluklu

30s – yüksek yoğunluklu

30s – düşük yoğunluklu

30s – yüksek yoğunluklu

15-25 dakika boyunca tekrar et 

HIIT

Jumping jacks

Sit up

Squat jump

Lunges

Box jumps

High Knees

Lunge Kicks

Bicycle crunches

veya

Cycling/running/row/boxing/swimming HIIT sezonları

30s – düşük yoğunluklu

30s – yüksek yoğunluklu

30s – düşük yoğunluklu

30s – yüksek yoğunluklu

15-25 dakika boyunca tekrar et 

5-7 egzersiz arası seç 

20 saniye boyunca yapabileceğin kadar çok tekrar yap sonra 20 saniye dinlen

3-5 set arası

5-7 egzersiz arası seç 

20 saniye boyunca yapabileceğin kadar çok tekrar yap sonra 20 saniye dinlen

3-5 set arası

5-7 egzersiz arası seç 

20 saniye boyunca yapabileceğin kadar çok tekrar yap sonra 20 saniye dinlen

3-5 set arası

HIIT antrenmanları esnektir ve içeriği çeşitlendirilebilinir. Kilo kaybetmek, kardiyovasküler sistemini güçlendirmek, metabolizma hızını arttırmak, kas yapımını hızlandırmak ve daha güçlü olmak için bu tip antrenmanları tercih edebilirsin. 

Tags:

HIIT aerobik antreman yağ yakımı


Other Articles

Posted 235 Days Ago in: Genetics, Nutrition

Kollajen hakkında herşey

Read More


Lloyds Business Awards BT Awards Flame Awards