Menu

SepetimShopping Cart

DNAFit Blog

Akdeniz Tipi Beslenme

Posted 573 Days Ago in: Genetics, Nutrition

CategoriesTagsSearch

Geçen hafta DNAFit beslenme raporunda yer alan düşük karbonhidratlı diyet planını incelemiştik. Bu hafta ise optimal beslenme tipi Akdeniz olanlar için faydalanacağı bilgileri vermek istedik. DNA’nı keşfederek genetik alt yapına en uygun diyet planını öğrenebileceğini artık biliyorsun. Yapılan çalışmalar, kişiye özel hazırlanmış diyet programlarının geleneksel diyetlere göre daha verimli olduğunu ortaya koymuştur. Diyetinde vücudunun alması gereken sana özel ihtiyaçları farkına vararak beslenmek, senin uzun süre sağlıklı bir şekilde yaşamını sürdürebilmeni sağlar.

Akdeniz tipi beslenmenin sağlığa katkısı kanıtlanmış bir gerçektir. Bu tip beslenen kişilerin kilo yönetiminin yanı sıra kalp hastalıkları, depresyon ve demans risklerinin de düştüğü gösterilmiştir. Bilim insanları Akdeniz tipi beslenmenin insanları daha genç tuttuğuna inanıyorlar.

Peki Akdeniz tipi beslenme nedir?

Bu beslenme tipi taze sebze ve meyvelere ve tam tahıllı ürünlere dayanır. Zeytinyağı, avokado ve fındık yararlı yağları içerirler ve kanda damarları tıkayan lipidlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olurlar. Akdeniz tipi beslenme hem lezzetli hem de sağlıklı beslenme yoludur. Biz Türklerin damak tadına uygun ailecek yiyebileceğiniz besinleri içerir. Sadece bu tip beslenmeyi aktif yaşantınızla birleştirmelisiniz!

Neler yemeliyim?

İlk olarak sebze ağırlıklı besinleri tercih etmelisin.  Yukarıda da bahsettiğimiz gibi sebzeler, meyveler, tam tahıllı yiyecekler ve fındığı beslenmene dahil etmelisin. Haftada iki kez taze balık ve kümes hayvanlarından tüketmelisin. Yumurtayı da beslenmene  rahatlıkla dahil edebilirsin. Baharatlardan da yemeklerine ekleyerek veya etlerine marine ederek içerdikleri antioksidanlardan ve anti-enflamatuvar etkilerden faydalanabilirsin. Günlük olarak tüketebileceğin, kefir, yoğurt veya lor peyniri içerdikleri faydalı bakteriler ile sindirim sistemine yardımcı olurlar. Ölçülü olarak kırmızı şarabı tercih edebilirsin.

Neler yememeliyim?

İşlenmiş yiyecekleri ve kırmızı eti ayda bir kaç kez olacak şekilde limitlemelisin. Tuzdan,  tereyağlar gibi doymuş yağlardan ve kan şekerini çabuk yükseltip alçaltan işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmalısın.

İyi haber
Aslında bu şekilde beslenerek vücudunu istediğin yiyeceklerden mahrum etmiyorsun veya vücudunu cezalandırmıyorsun, sadece sana uygun beslenme planı ile daha uzun ve kaliteli bir yaşam sağlıyorsun.

Kötü haber
Bu tip beslenme biraz pahalı yiyecekleri içerebilir. Dünya’da bir çok deniz mahsulü civa veya başka toksin maddeler içeriyor. Geçmişte bu kadar içermedikleri için gönül rahatlıklılarıyla yiyebiliyorduk fakat günümüzde bu biraz daha zorlaştı.
 
Günlük diyet planı örneği:
Kahvaltı: Kavrulmuş badem ve kırmızı orman meyveleri içeren yoğurt
Öğle yemeği: Domates soslu ızgara tavuk göğsü, zeytinyağı soslu ve limonlu avokado ve ıspanak salatası
Akşam yemeği: Zeytinyağlı roka salatası, fırında balık

Tags:

Akdeniz diyeti kilo verme nutrigenetik genetik beslenme zayıflama


Other Articles

Posted 566 Days Ago in: Genetics, Nutrition

Düşük Karbonhidratlı Beslenme

Read More

Posted 558 Days Ago in: Genetics, Nutrition

Genlere Odaklanalım - CAT & GPX1

Read More


Lloyds Business Awards BT Awards Flame Awards